冬季養生錦囊！四招助你抵禦冬日寒冷

冬季寒冷，人體需要適應這種變化，因此冬季養生可說是一個重要的健康課題，需要從飲食、起居、運動等多方面進行調整，以達到最佳的健康狀態。以下是四個有效的養生方法，幫助你抵禦冬日的寒冷！

注重保暖

冬日寒冷，容易消耗陽氣，導致經絡不暢，引致身體不適。冬天養生要保暖助陽，特別需要注意頭部、背部及足部保暖。頭部陽氣容易散失，應注意選戴合適的帽子保暖，以防感冒、頭痛等疾病；背部是人體經脈中足太陽膀胱經循行的主要部位，陽氣容易從背部散失，多穿厚衣注重保暖；足底穴位與人內臟關係密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患，因此亦需特別留意。

調整作息

立冬後應順應自然規律，做到早睡晚起，保證充足的睡眠，以養人體陽氣，保持溫熱的身體。同時亦需留意居室內應溫度適宜，不可過熱，過熱汗出易傷及陽氣，也容易在外出之時冒觸風寒。

飲食調養

飲食上宜減少辛辣生冷，吃一些清補甘溫的食物。適當進補溫性食物，如羊肉、當歸、生薑等，以增強體質和禦寒能力。同時需注意營養均衡，瘦肉類、蛋類、鮮魚、豆製品、動物肝臟對補充人體熱量益處多多，可適當多食用。

適當鍛鍊

適當的戶外活動可以增加身體熱量，提高肌體耐寒及抗病能力。冬季鍛鍊前要先熱身，如伸展肢體、慢跑等，身體微微出汗後，再進行高強度的健身運動。但運動量不宜過大，以免耗損陽氣。時間最好選擇上午九點半到下午四點之間。同時，冬季空氣環境較差，盡量不要選擇在早晚進行鍛鍊。

資料來源：網上資訊

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