久坐運動計劃： 上班族必收藏 舒筋活絡拉伸7式

上班一族長期久坐，基本上都需要坐在辦公桌前7-8小時，長期久坐對身體壞處多多。除了要保持健康正確的坐姿外，多活動筋骨偶爾伸展，對身體及精神都大有助益。多做以下舒筋活絡拉伸7式，活動全身筋骨，放鬆心情開展美滿一天！

拉伸動作一：伸懶腰

伸懶腰是一種人體自我保護的方式，對於腦力勞動者猶其有效。經常伸懶腰，可以伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱，對於恢復疲勞絕對有好處。

拉伸動作二：扭脖子

不少上班族長時間保持頸部姿勢不動，會導致頸部肌肉緊張和疲勞，甚至引致頸椎病。適當的頸部運動可以拉伸和放鬆頸部肌肉，保護頸椎。

拉伸動作三：轉動手臂

轉手臂可以改善手臂和肩部的血液循環，同時亦可加強手指的靈活性和協調能力，提高工作效率。但切記慎防用力過猛，避免關節損傷。

拉伸動作四：夾背脊

脖子後仰，用力向後夾動肩夾骨的動作就是夾背脊的標準動作。夾背脊是對於督脈的一個刺激，可以同時放鬆頸椎和腰椎，讓你一整天都感到精神爽利。

拉伸動作五：張合手掌

俗語說十指連心，手部有6條經絡分別連結心、心包、肺（陰經）； 以及大腸、小腸與三焦（陽經）。陰經通手掌內側，而陽經通手掌外側，快速握拳張開對我們內臟器官健康亦有一定好處。

拉伸動作六：踢小腿

長時間坐著很容易導致小腿血液循環變慢，導致小腿肌肉僵硬，甚至出現水腫。時不時拉伸小腿，可以增加血液循環，可以提神。

拉伸動作七：轉動手腳腕

轉動手腳腕相當於對手足部位的經絡和重要穴位進行按摩，能夠疏通全身主要經絡，促進氣血向上向下運行。

資料來源：網上資訊

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